ryż z

Barki : 4s wycisk z za karku 15 pow 37,5kg + sztanga wznosy bokiem 15 pow 8,5kg wznosy w opadzie 15 pow 8,5kg Brzuch : 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow 20kg 1 80g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż [...]

Nogi: 3s przysiad przedni 75 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g [...]

Nogi: 3s przysiad przedni 80 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g [...]

[...] i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - 0 (tyle co w ryżu) +dodatkowo Omega 3 Rano w Capsach Wygląda to tak: Płatki owsiane 100g Whey 30g Białka jaj ~200g Tu jedyne odstępstwo bo pozwalam sobie na 1/2 owoca. Ryż brązowy 50g [...]

[...] brzucha, wrzucilem aspargin 6 tabs dziennie, 4 filomagi i zincas forte na noc + 1g wapnia, wyrzuciłem CAłKOWICIE KOFEINE, wczesniej skurcze mnie lapaly zaraz po 1 seri, ostatnio zdołałem zrobić 2 serie i przy 3 mnie znowu scisneło jak jasna cholera... soli uzywam calkiem duzo bo dodaje troche kucharka zawsze jak gotuje ryż czy mięso. Pozdrawiam

22.10.2018 1) Prostowanie w siadzie 20/20/20/20/20 10/10/10/10/10 2) Bułgarskie 10/10/10/10 10/10/10/10 3) Krzesło 60s x3 4) Odwodzenie nogi bok 12/12/12/12 2kg na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 6) Scyzoryki 60s x 3 7) Side plank 45s 8) wypychanie odważnika ku górze 30/30/30 2.5/2,5/2,5 24.10.2018 1) Przysiady [...]

Ostatnio nie bylo żadnych wypisek z racji tego, że poprostu przez wiekość czasu nie miałem dostepu do kompa a po drugie, nie były by one zbyt ciekawe. Zmieni się to od poniedziałku. Co do cyklu to z dietą będzie tak: DNT: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g [...]

[...] !! dużo ciekawych rzeczy pozdro dla Body i michalino !! Parę pytanek ode mnie do znających się !! Widziałęm że cały czas proponujecie w diecie umieszczać makaron/kaszę/ryż . Mógły mi ktoś napisać w jakim stopniu "ziemniaki" są od tego gorsze . z góry thx . Jak picie alkoholu wpływa na trening (jego efekty) i czy na przykład po [...]

REAL FAN--> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm browar 26-ryz kasza czy makaron to wybierasz jedno na co masz kaprys i dodajesz do tego jajka czy mięso z piersi czy rybe itp. musisz urozmaicac. Cos jeszcze

[...] śniadaniem 1) masło orzechowe, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) 3 jaja, płatki owsiane, żurawina suszona *****trening aero***** 3) cyc, surówka, orzechy włoskie 4) cyc, ryż brązowy, surówka SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g prochu ACTIVLAB BCAA Xtra - 30 min. przed *****trening siłowy***** 5) [...]

25.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA TRENING 9 miska: czysta jeśli chodzi o rozkład, ale uboga :-) Ryż ugotowałam w naczyniu żaroodpornym w piekarniku halogenowym, który tego nie wytrzymał i się spalił :-D Do tego jajka ścinane w mikrofali. Ale niech mi kto powie, że się nie da }:-( Długo bym na tym układzie nie pociągnęła, ale w razie kryzysu jest to [...]

[...] TRENIO suplementy: tran, castangus, pokrzywa, kefir liczony jako mleko jadłospis: kcal 1705,26 b135,62 w148,66 t60,43 1 placek owsiany z owocami +kefir 2 jajecznica + chlebuś 3 filet nadziewany pieczarami + ryż 4 chlebuś i jajca na miękko Filmiki nagrane - się wgrywają i pójdą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f30fa3eab934441fbdf9ef5208137348.png

[...] pomidory, ogórki, mix sałat jadłospis: kcal 1628,86 133,57 147,11 55,94 1) placek owsiany z czarnymi porzeczkami i cynamonem 2) kanapka z jajkiem i łososiem +sałatka 3 i 4 ryż brązowy, grilowany indyk z sosem pomarańczowym 5) kanapka z jajkiem i łososiem + sałatka trening 1) przysiad 5x6-8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 [...]

[...] b130,99 w151,94 t64,42 1) placek z płatków owsianych, z porzeczkami i łyżeczką wheya i cynamonu 2) kroma, łosoś, dwa jajka i ciutka gorgonzoli dla smaku mmmm 3 i 4) ryż brązowy i pieczony filet indyka ( z sosem ze zblendowanej cukinii i papryki z curry) 5) kroma + jajco trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 [...]

23.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 22g WPC + marchewka 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów ***TABATA*** 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + [...]

[...] a w 3 serii dwa powtórzenia miałem pomagane. Po tym już miałem dużą pompę, więc z kolejnym ćw. miałem nie lada problem Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa + owoc 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: owoc (bezpośrednio po treningu) 5 posiłek: kurczak + ryż 6,7 posiłek: będzie w [...]

[...] linki 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch i 10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białko-węgl. 3 posiłek: naleśniki z twarogiem 4 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + surówka + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Waga pokazała 78,4 kg i [...]

[...] się zapas,a dzisiaj znowu po 6p,ale to się w końcu skończy,bo było by za dobrze Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jajca + razowiec 3 posiłek: mintaj + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + [...]

Witam Rozpiska za wczoraj (14.10) Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + orzechy I rozpiska na dziś: DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 [...]

[...] po tym wrzuce jakieś zdjęcia i podsumuje tak ogólnie cały cykl. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + [...]